通过提高反应速度和灵活性训练，增强在比赛中的快速应变能力。练习不同的防守和进攻动作，确保能够迅速做出反应。保持良好的站位和观察力，预判对方的意图并作出防守。

绳端打结或加装硅胶堵头，穿前检查抽绳长度是否对称。

练习手腕细腻控制，提高击球精准度。结合脚步移动训练，提高接球时的稳定性。通过实战模拟，提高对不同打法对手的应对能力，使比赛更具竞争力。

通过加强后场击球力量和步伐训练，确保每次长球都能有效控制球速与旋转，迫使对手陷入被动防守。